Przychodnia "Radzi i Wie"

Jak ćwiczyć bezpiecznie w chłodniejsze dni?

Dominika | 12 października, 2023

Jesień i zima to czas, kiedy wiele osób rezygnuje z aktywności fizycznej na świeżym powietrzu na rzecz treningów w zamkniętych pomieszczeniach. Jednak ruch na świeżym powietrzu, nawet w chłodniejsze dni, może być niezwykle korzystny dla naszego zdrowia, pod warunkiem, że zadbamy o kilka ważnych aspektów.

Przede wszystkim, właściwe ubranie jest kluczowe. Warstwowe ubieranie się może pomóc w utrzymaniu ciepła, a jednocześnie pozwoli skórze oddychać. Poleca się rozpoczęcie od warstwy termo-aktywnej, która odprowadzi pot ze skóry, następnie warstwy izolacyjnej, która pomoże zatrzymać ciepło, a na koniec wiatro i wodoodpornej warstwy zewnętrznej.

Zanim wyjdziesz na zewnątrz, nie zapomnij o rozgrzewce w ciepłym pomieszczeniu. To pomoże przygotować mięśnie i stawy do wysiłku, co jest szczególnie ważne w chłodniejsze dni, gdy nasze ciało może być sztywniejsze.

Planując swoje treningi na świeżym powietrzu, wybierz godziny, kiedy temperatura jest nieco wyższa, na przykład w południe. Jeśli to możliwe, wybierz się na trening, gdy słońce świeci – naturalne światło słoneczne pomoże Ci się rozgrzać i poprawi humor.

Pamiętaj też o nawodnieniu. Może się wydawać, że w chłodniejsze dni nie tracimy tyle płynów, ale aktywność fizyczna zawsze prowadzi do odwodnienia, dlatego ważne jest, aby pić dużo wody przed, w trakcie i po treningu.

Przede wszystkim, słuchaj swojego ciała. Jeśli zauważysz, że zimno Cię zniechęca lub odczuwasz dyskomfort, zawsze możesz dostosować swoje plany treningowe i wybrać się na zajęcia w zamkniętych pomieszczeniach lub zainwestować w domowy sprzęt do ćwiczeń.

Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu w chłodniejsze dni może być zarówno przyjemna, jak i korzystna dla zdrowia, pod warunkiem, że podejmiesz odpowiednie środki ostrożności. A jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, nasi specjaliści z przychodni są zawsze do Twojej dyspozycji, aby udzielić porad i wsparcia.